在追求健康生活方式的今天，蛋白质作为构建和修复身体组织的重要营养素，成为了饮食中的焦点。一个合理的膳食计划应该包括充足的蛋白质来源，以支持日常活动、肌肉健康和整体健康。本篇文章将为您提供一份精心挑选的70克蛋白质健康餐单，帮助您在享受美食的同时，确保营养摄入均衡。 #### 早餐：燕麦与坚果混合 - **成分**：1杯燕麦（约60克）、一把杏仁（约20克）、一杯低脂牛奶或植物奶（约240毫升） - **蛋白质含量**：燕麦约提供6克蛋白质，杏仁约提供3克蛋白质，加上牛奶中的蛋白质，总蛋白质摄入